Onze vrienden over bij NoFap heb een aantal geweldige, eenvoudige ideeën om te helpen bij het stoppen met porno. Het team van NoFap verwijst naar deze als De Foundational Five. We vonden het leuk en willen het met je delen ...

Als je er tijd en moeite in steekt om het goed aan te pakken alleen deze vijf dingen, je zult goed op weg zijn naar een succesvol herstel (vaak een "opnieuw op te starten") Van pornoverslaving.

Nummer één: voldoende slaap krijgen

Begin met het prioriteren van je slaap. Het feit dat je hebt geslapen, kan een kettingreactie veroorzaken met negatieve gevolgen voor je hele dag.

  • Je voelt je over het algemeen "slecht" en "uit".
  • Je kunt je niet zo goed concentreren, wat kan leiden tot onopzettelijk pornogebruik en andere doelen die je helpen om weg te blijven van pornografie.
  • U bent niet in staat om de beste beslissingen te nemen als u de neiging heeft om terug te keren naar oude gewoonten - u bent gevoeliger om in uw levensstijl met automatische piloot te vervallen in plaats van keuzes te maken om uzelf te verbeteren.
  • Problemen hebben met in slaap vallen is een van de populairdere rationalisaties die mensen gebruiken om terug te gaan naar het gebruik van porno.

Onderzoek ondersteunt dit ook. Volgens de afdeling slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School gaat slaapgebrek gepaard met een verhoogd risico op een hele reeks lichamelijke en psychische problemen. Deze omvatten een verhoogd risico op hartaandoeningen en hypertensie, type 2 diabetes, obesitas, stemmingswisselingen en angst.

Slapen is de natuurlijke manier van ons lichaam om zichzelf te herstellen, zowel fysiek als mentaal. Neem het serieus - strikte bedtijdschema's zijn niet alleen voor kinderen. Door slaap aan te pakken, wordt de basis gelegd om u te helpen met de andere 4 delen van het Foundational Five, samen met elk ander deel van je leven.

Hier zijn enkele tips om aan de slag te gaan om uw slaap te verbeteren:
  • Begin met het maken van slaap een prioriteit. Probeer eenvoudig "bewust te zijn" van hoe uw slaapgewoonten elk gebied van uw leven kunnen beïnvloeden. Stel jezelf de vraag, "hoe beïnvloeden mijn slaapgewoonten mijn leven?" Nadenken over deze vraag kan je aansporen om meer aandacht te schenken aan dit deel van je leven. Lees artikelen of boeken over slaap. Hoe meer je er over leert, hoe serieuzer je het zult vinden.
  • Voeg 'slapen' toe aan uw dagelijkse schema. Blokkeer de tijd in uw agenda. Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en jezelf voldoende tijd te geven om te slapen.
  • Stop met het meenemen van elektronische apparaten naar bed. Dit helpt je niet alleen pornografie in bed te vermijden, het kan je ook helpen om beter te slapen. Sommige mensen raden zelfs aan om elektronica in een andere kamer volledig te laten staan.
  • Blokkeer voldoende tijd om te ontspannen voor het slapen gaan. Stop met het gebruik van elektronische media binnen een uur na bedtijd. Je kunt ook een boek lezen of gewoon even rustig slapen voordat je naar bed gaat. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je het niet gewend bent, probeer dan nog voor 10 minuten voor het slapengaan te lezen en te kijken hoe je je voelt.

Stop met het gebruik van elektronische media onmiddellijk na het ontwaken. Neem de tijd om een ​​degelijke ochtendroutine door te nemen die geen nieuws over nieuws en apps voor sociale media bevat.

Nummer twee: goed eten

Voorzie je lichaam en geest van brandstof met 'de juiste dingen'. Deze dingen kunnen gebeuren als je aandacht begint te schenken aan wat je eet:

  • Het leren voorbereiden van voedzame maaltijden is een positieve en gezonde activiteit om je tijd mee te vullen, die de tijd kan vervangen die wordt gebruikt voor hersenloze aflaten in pornografie en vluchtgedrag.
  • Overschakelen van een ongezond, suikerig, vet, hoogcalorisch dieet meer op een volledig dieet helpt je zelfvertrouwen te verbeteren, omdat goed eten een daad van zelfverzorging is die je helpt om je gezonder en beter te voelen.
  • Je kunt je beter aansluiten bij je basisbehoeften en je bewust maken van hoe je dagelijkse handelingen van invloed zijn op je leven op de lange termijn en op het geluks- en energieniveau op korte termijn.
  • Je verhoogt je lichaamsbewustzijn, wat ook belangrijk is bij het herstel van pornoverslaving. Je zult leren luisteren naar je lichaam als het je vertelt dat het honger en dorst heeft en misschien zelfs welke voedingsstoffen het nodig heeft.
  • U bent beter gefocust, energieker en het best uitgerust om uw seksuele gezondheidsdoelen - of andere doelen die u heeft - aan te pakken.
  • Je zou zelfdiscipline en een verantwoordelijkheidsgevoel kunnen krijgen, waardoor je beter uitgerust bent voor het leven, je carrière en je ouderschap.
Starten:
  • Sommige mensen, vooral mensen die nog nooit eerder hebben geprobeerd gezond te eten, kunnen er baat bij hebben elke dag gewoon een gezond voedingsmiddel toe te voegen. Gewoon zeggen "Ik zal een groente eten" is misschien de kleine stap die je nodig hebt om je hele dieet te vernieuwen.
  • Woon lokale evenementen of online groepen bij om je te motiveren om je dieetdoelen te bereiken. Zelfs NoFap heeft een groot aantal gebruikers die geïnteresseerd zijn in het vernieuwen van hun dieet.
  • U kunt eenvoudig beginnen met het klaarmaken van maaltijden. Hoewel in het begin de variatie in uw voedselopties kan afnemen, probeer dan een paar 'standaard gezonde maaltijden' te bereiden die snel en gemakkelijk te bereiden zijn.
  • Bekijk online menusites en hulpmiddelen voor ideeën.
  • Koop zoveel mogelijk in bulk en houd dingen eenvoudig. Goed eten hoeft niet duur te zijn. Bekijk de lokale boerenmarkten om fatsoenlijke prijzen te vinden voor fruit en groenten.
  • Als u in een huishouden met anderen bent, zoals uw familie, partner of huisgenoten, moedig hen dan ook aan om mee te doen. Samenwerken vermindert niet alleen de hoeveelheid tijd die je alleen moet doorbrengen, het kan je ook helpen om je band met je huishouden te versterken door elkaar te motiveren en samen te werken aan een gemeenschappelijk doel.

Dagboek over uw vooruitgang op het gebied van dieet in uw herstart- / bewaartijdschrift bij NoFap. Het is niet alleen voor uw seksuele gezondheidsdoelen, maar ook voor andere doelen die u nastreeft.

Nummer drie: Verhuizen

Sommige mensen hebben een loopbaan waarin lichaamsbeweging deel uitmaakt van het werk - en dat is geweldig. U hoeft dit misschien niet aan te pakken. Maar voor de rest van ons hebben we een sedentaire of bijna sedentaire levensstijl waarbij we aan een bureau werken (of op school zitten, voor jongere rebooters) en niet bewegen, en dan naar huis gaan om te ontspannen door media te kijken, videogames te spelen, te kijken porno, en anders niet bewegend. We raken zo uitgeput van de hele dag zitten dat we alleen maar het gevoel hebben dat we de energie hebben om te blijven zitten als we thuiskomen.

Dit komt steeds vaker voor naarmate er meer en meer sedentaire entertainment-opties beschikbaar komen.

Neem een ​​standpunt voor zich ... en uw gezondheid.

Niet iedereen gaat graag naar de sportschool. Maar we zijn allemaal mensen en mensen werden geboren om te bewegen, niet om de hele dag te zitten met een volledig sedentaire levensstijl zonder ooit de wereld te ervaren die verder gaat dan onze verplichtingen en dan onze computerruimtes / banken.

Je excuses zijn waarschijnlijk gewoon die excuses. Zelfs de minst lichamelijk bekwame van ons kunnen vaak wat beweging in hun dag steken. Zelfs volledig verlamde mensen kunnen baat hebben bij hulp om wat frisse lucht te krijgen en een andere omgeving te hebben.

  • Je moet klein beginnen. Begin niet met een 10-mijlloop, maar probeer in plaats daarvan een korte wandeling te maken. Je zult je waarschijnlijk beter voelen na slechts een 10-minuutwandeling, en hoe beter je je voelt, hoe meer energie en motivatie je zult behalen om nog meer fitnessdoelen na te streven. Het gratis Couch naar 5k Plan is een goede optie als het uitvoeren van langere afstanden een doel van jou is.
  • U hoeft niet naar de sportschool te gaan om 'tiloefeningen' te doen. Er volgt een enthousiaste online lichaamsgewichtoefening - waarvoor meestal geen apparatuur nodig is - alleen uw tijd en moeite. U kunt later gewichten toevoegen als u denkt dat dit de beste progressie voor u is.
  • Registreer uw fitheid / bewegingsverloop in uw dagboek of gebruik een tracking-app zoals MyFitnessPal ™.
  • Als u wat geld over heeft, overweeg dan een elliptische trainer of een loopband terwijl u de computer gebruikt. U kunt wat oefenen tijdens het uitvoeren van webgebaseerde taken - en het maakt het ook minder waarschijnlijk dat u PMO wilt. Als dit geen optie is, probeer dan een paar stoeloefeningen. Of sta gewoon op terwijl u uw telefoon gebruikt.

Terwijl u werkt of gokt of wat dan ook, neem dan elk uur een pauze om een ​​beetje rond te lopen, een wandeling te maken, lichaamsoefeningen te doen, enz.

Nummer vier: mediabewustzijn

Let op het type media dat u gebruikt. Natuurlijk omvat dit porno, maar ook andere dingen die je in het verleden misschien hebben geleid tot pornografie.

  • Denk na over wat je naar porno-relapses geleid heeft (of reset). Op welke websites surf je? Hoe ben je daar gekomen? Probeer in de toekomst hetzelfde patroon te vermijden.
  • Installeer een blocker om automatisch besturen te voorkomen. Een blocker is niet de enige oplossing om te stoppen met pornografie - u moet de primaire porno-blocker zijn. Deze zijn bedoeld om niet per abuis of per ongeluk naar een site te gaan, maar er zijn altijd workarounds.
  • Overweeg een advertentieblokker te installeren en opwindende advertentienetwerken toe te voegen aan de zwarte lijst. Sommige advertentienetwerken, zoals Revcontent, verwijderen pornografie - en het is goed om de sites die u bezoekt te ondersteunen door ze op de witte lijst te zetten.
  • Overweeg eens een pauze in te lassen van Instagram of andere websites van sociale media door de duur van je actieve reboot / herstel na een verslaving.
  • Ruim je volgende lijst op. Houd je Facebook-vriendenlijst bij aan vrienden en familie en ontvolk de artiesten uit de branche of mensen die seksueel opwindende inhoud posten.
  • Overweeg je volglijst op te ruimen voor diegene waar je echt waarde van hebt, geen dwaze memes en tijdrovende onzin, maar tot nadenken stemmende inhoud, humoristische inhoud en dingen die je echt het gevoel geven beter te kijken / lezen
  • Overweeg een pauze te nemen van sociale media en uw profielen te deactiveren - in plaats daarvan besteedt u die tijd aan bellen en persoonlijke tijd doorbrengen met vrienden en familieleden. Het is veel persoonlijker en bevredigender.
  • Eén lid van het team van NoFap schakelt afbeeldingen en video's volledig uit tijdens het surfen op internet. Er is meestal een optie hiervoor in uw webbrowserinstellingen.
  • Noteer een takenlijst voordat u de computer gebruikt en houd u eraan.
  • Neem een ​​pauze van shows en films met seksuele inhoud om opnieuw op te starten. Misschien kom je er later op terug, misschien niet, het is aan jou. Maar het is een goed idee om ze te vermijden terwijl u uw hersenen 'opnieuw bedraad'.
  • Overweeg om de schermtijd in het algemeen te verkorten en die tijd en energie in offline activiteiten te stoppen.

Overweeg om een ​​dag op "media fast" te gaan, uw telefoon en computer een hele dag ergens anders neer te zetten zonder iets te controleren, en te zien hoe dit uw leven beïnvloedt. Sommige mensen nemen regelmatig een pauze van de media, zoals elke week een dag zonder.

Nummer vijf: actie

Het is moeilijk om te stoppen met het gebruik van pornografie als je er altijd aan denkt om pornografie te gebruiken. Hoewel we blij zijn dat veel mensen onze website vrij vaak gebruiken, kan het op een bepaalde manier zelfs contraproductief zijn. (vooral als je er de hele dag mee bezig bent)

Stoppen is een uitdaging als je leven draait om stoppen. You hebben om ook andere dingen na te streven.

In plaats van stil te staan ​​bij iets niet doen (je negatieve neigingen) open je je ogen voor een nieuwe manier van leven en zie en betrek je echt in de mensen en ervaringen die er zijn om van te genieten.

Hier zijn enkele ideeën. Neem ze of verlaat ze:

  • Grijp deze kans om de andere 4-onderdelen van de Foundational Five. Probeer een nieuwe maaltijd, een nieuwe trainingsroutine, enz.
  • Haal een nieuwe hobby op of cultiveer een oude hobby.
  • Sta open voor nieuwe ervaringen en overweeg om vaker 'ja' te zeggen op uitnodigingen.
  • Als je geen idee hebt wat je moet doen met je nieuw gevonden vrije tijd, stel jezelf dan de vraag: "Als ik alles zou kunnen doen wat ik wil zonder geld, tijd of andere beperkingen, wat zou het dan zijn?" Dit zou je een idee kunnen geven van dingen om naartoe te werken.
  • Schrijf een lijst op van dingen op een stuk papier waarover je hebt nagedacht of gedaan (of het nu gaat om chatten met iemand die je beter wilt leren kennen op het werk of op school, schrijf je in voor die nacht creatief schrijven op de les lokaal college, of zelfs reizen) en bewaar het voor inspiratie.

Dit is de perfecte tijd om meer energie te steken in tijd doorbrengen met vrienden en familie. Sociale connecties helpen je om je reis op de grond te houden.

Merk op hoe al deze elkaar aanvullen. Adresseren van een van de Foundational Five helpt je om de andere vier aan te pakken. En als je ze allemaal, of een van hen, aanpakt, kun je je best doen om porno duurzaam te gebruiken in je leven. En als je ze allemaal kunt raken, zou je goed op weg moeten zijn om een ​​pornovrij leven te leiden.

Uitgelicht gebruikersverhaal

“Naarmate de dagen vorderden, voelde ik me hechter en meer verbonden met iedereen om me heen. Ik voelde me meer in harmonie met de samenleving in het algemeen. Ik was me meer bewust van mijn gebreken, maar enthousiast om mezelf te verbeteren. Ik identificeerde mezelf niet langer met het geheime label 'pornoverslaafde' dat ik altijd bij me had en dit was erg bevrijdend. Ik was net als iedereen en had dezelfde kansen om te verbeteren en een goed, waardevol leven te leiden. Het pornoprobleem was al aangepakt, nu was het tijd om al het andere te verbeteren.

Ik had echt het gevoel dat mijn geest helder was, zonder vooroordelen, zonder extreme doelstellingen, ik was hier om van het leven te genieten en het hartstochtelijk te leven. Ik heb alles met zoveel mogelijk enthousiasme en moeite gedaan. Studeer, werk, vrienden, lichaam. Geen druk om te presteren, alleen het idee om van alles te genieten en er het beste van te maken. "

Klik hier. om dit volledige gebruikersverhaal op het NoFap-forum te lezen.