3-stap herstelmodel

Het herstelmodel van de Reward Foundation in drie stappen

Het team van The Reward Foundation heeft een herstelmodel in drie stappen ontwikkeld om het probleem van problematisch gebruik van internetpornografie aan te pakken. Het is een eenvoudige manier om te stoppen met het gebruik van porno en verslaving te overwinnen. Bij herstel gaat het er in wezen om de hersenen te laten genezen van overstimulatie die zich in de loop van maanden of jaren heeft opgebouwd. Het is een eenvoudige benadering gebaseerd op onderzoek naar de manier waarop pathologisch leren en verslaving in de hersenen werkt. U kunt de suggesties hier proberen met behulp van anonieme online herstelcommunity's zoals nofap.com or rebootnation.org. U kunt besluiten dat u de voorkeur geeft aan een real-life recovery-community, zoals een 12-stapprogramma. Als alternatief kan een therapeut getraind in het omgaan met schadelijk seksueel gedrag aan uw behoeften voldoen.

Veel therapeuten beginnen nu pas te leren over door porno veroorzaakte erectiestoornissen en andere porno-gerelateerde problemen zoals depressie of angst. Zorg er dus voor dat ze deze website bekijken of yourbrainonporn.com. De meeste therapeuten worden getraind in de psychologie zonder te leren over de hersenfunctie. Je hersenen hersentripen om een ​​gewoonte af te leren en nieuwe trucs opnieuw te leren, is niet eenvoudig. Het is echter goed te doen en zal je leven zonder einde verbeteren. Veel jongens praten over het "rebooten" van hun hersenen. Net zoals we kunnen doen met een computer die vastloopt als er te veel vensters open staan. Deze rebooten of Herstelaccounts door honderden jonge mensen laten zien hoe het kan worden gedaan.

Principes van het herstelmodel

Dit zijn onze drie eenvoudige principes:

  1. Gebruik geen porno meer.
  2. Tem de geest.
  3. Leer belangrijke levensvaardigheden.

Stap 1 - Gebruik geen porno meer

Herstel kan pas echt beginnen wanneer een persoon ervoor kiest om te stoppen met kijken naar en stoppen met fantaseren over porno.

Om de motivatie te hebben om te stoppen met het consumeren van internetporno, moet een gebruiker erkennen dat dit potentieel ernstige mentale en fysieke gezondheidsproblemen kan veroorzaken, evenals sociale problemen. Het kan zelfs resulteren in het verkrijgen van een strafblad. Zien Hoe een probleem met porno te herkennen.

Bij The Reward Foundation gebruiken we de uitdrukking "haal het glas uit de wond". Iedereen begrijpt dat een wond niet kan genezen als het stuk glas nog in het lichaam zit en verwondingen veroorzaakt. Dus het verwijderen van de stressor van constante interactie met internetporno laat de hersenen opnieuw opstarten. Het kan dan genezen en opnieuw gevoelig worden voor normale niveaus van opwinding.

Begin nu

Begin met een beslissing om het op te geven. Stel jezelf een doelwit van de 1-dag. Het doel is om de signalen van ons eigen lichaam te herkennen en beter te leren hoe daarop te reageren. Let op welke tijden van de dag je de meeste kans hebt om porno te kijken. Wat doet een 'aansporen'om het te voelen aanvoelen? Dit is het touwtrekken gevoel in de hersenen. Het is het verlangen om neurochemicaliën te krijgen om het ongemak van het zijn zonder hen te vermijden. Het concurreert met de wens om te bewijzen dat we onszelf kunnen beheersen. Die drang waarschuwt voor lage dopamine of lage opioïden in de hersenen. Het signaleert ook het begin van de stressreactie met adrenaline-geïnduceerde opwinding die ons dwingt om "NU iets te doen!"

Even kunnen pauzeren om de mentale remmen op te zetten en na te denken alvorens te handelen, verzwakt het pad en begint de gewoonte te doorbreken. Het is een waardevolle oefening om elke gewoonte die we niet langer willen te doorbreken. Het helpt bij het opbouwen van zelfbeheersing. Dat is een van de belangrijkste sleutelvaardigheden voor succes op lange termijn. Het is net zo belangrijk als intelligentie of talent. Leer hoe anderen het hebben gedaan toen ze het probeerden. We moeten allemaal kiezen tussen twee pijnen, de pijn van zelfbeheersing of de pijn van spijt.

Scherm van één dag snel

Dit kan worden gebruikt om te testen hoe afhankelijk iemand is van gamen, sociale media en porno.

Hier is een fragment uit het boek Onszelf amuseren aan de dood: publiek discours in het tijdperk van de showbusiness, door N. Postman en A. Postman. (Invoering).

"Een professor gebruikt het boek in combinatie met een experiment dat ze een 'e-media fast' noemt. Vierentwintig uur moet elke student zich onthouden van elektronische media. Toen ze de opdracht aankondigde, vertelde ze me dat 90 procent van de student zijn schouders ophaalt en denkt dat het geen probleem is. Maar wanneer ze alle dingen die ze moeten opgeven voor een hele dag - mobiele telefoon, computer, internet, tv, autoradio, enz. - erkennen "ze beginnen te kreunen en kreunen." [Maar] ze kunnen nog steeds boeken lezen. Ze erkent dat het een zware dag zal worden, hoewel ze ongeveer acht van de vierentwintig uur slapen. Ze zegt dat als ze het vasten kapot maken - als ze de telefoon beantwoorden, laten we zeggen, of gewoon e-mail moeten checken - ze helemaal opnieuw moeten beginnen. "De papieren die ik terugkrijg zijn geweldig", zegt de professor.

Zich onthouden

"Ze hebben titels als 'De slechtste dag van mijn leven' of 'De beste ervaring die ik ooit heb gehad', altijd extreem. 'Ik dacht dat ik dood zou gaan,' zullen ze schrijven. 'Ik ging de tv aanzetten, maar als ik dat deed, besefte ik, mijn God, dat ik helemaal opnieuw moest beginnen.' Elke student heeft zijn of haar eigen zwakheid - voor sommigen is het TV, sommigen de mobiele telefoon, wat internet of hun PDA. Maar hoeveel ze ook haten van onthouden, of hoe moeilijk het is om de telefoon te horen rinkelen en niet te beantwoorden, ze nemen de tijd om dingen te doen die ze al jaren niet meer hebben gedaan.

Ze lopen eigenlijk de straat af om hun vriend te bezoeken. Ze hebben uitgebreide gesprekken gevoerd. Eentje schreef: 'Ik dacht om dingen te doen die ik niet had gedacht ooit te doen.' De ervaring verandert ze. Sommige zijn zo getroffen dat ze beslissen om een ​​dag op zichzelf te vasten. In die cursus neem ik ze mee door de klassiekers - van Plato en Aristoteles tot vandaag - en jaren later, wanneer voormalige studenten schrijven of bellen om hallo te zeggen, is het ding dat ze onthouden de media snel. "

De tand des tijds

De zoon van de auteur van dit boek nu in zijn twintigste editie zegt:
"Zijn vragen kunnen worden gesteld over alle technologieën en media. Wat gebeurt er met ons wanneer we verliefd worden op en vervolgens worden verleid door hen? Bevrijden ze ons of zetten ze ons gevangen? Verbeteren of verminderen ze de democratie? Maken ze onze leiders meer verantwoordelijk of minder? Zijn onze systemen transparanter of minder? Maken ze van ons betere burgers of betere consumenten? Zijn de compromissen het waard? Als ze het niet waard zijn, kunnen we ons er nog steeds niet van weerhouden om het volgende nieuwe te omarmen, want dat is precies hoe we bedraad zijn. Welke strategieën kunnen we dan bedenken om de controle te behouden? Waardigheid? Betekenis? "Zie onze nieuwsbericht over hoe een groep leerlingen uit de zesde klas op een school in Edinburgh het wist toen we snel een 24-uurscherm deden.

Dwangmatig gebruik van porno?

Probeer dit om te testen of iemand internetpornografie dwangmatig gebruikt.

Als een persoon die je kent of jijzelf, deze eendaagse eliminatietest alleen voor internetpornografie wilt proberen, is het de moeite waard. Als dit lukt, kunt u proberen de eliminatie voor een langere periode te verlengen. Het kan redelijk eenvoudig zijn om een ​​gedrag voor 24-uren uit te knippen, maar een week of drie weken is meer een echte test van hoe dwangmatig een gewoonte is geworden.

Het herstarten kan bijna meteen beginnen. Het eerste uur, de eerste dag en de eerste week zijn wanneer rebooters meestal terugvallen, niet in staat om de drang nog wat meer te overwinnen. Als je je hersenen lange tijd hebt getraind in porno, zal het enige tijd duren voordat je porno-vrij leeft. Een herstart is geen gemakkelijk proces. Als je het gemakkelijk vindt, wees dan gewoon dankbaar. De meeste mensen vinden het een uitdaging. Echter gewaarschuwd, is twee voor twee. Weten wat de emotionele of fysieke symptomen zijn waarmee andere rebooters op hun weg naar herstel zijn geconfronteerd, is een grote hulp.

Stoppen versus kappen

Alleen kappen (schadebeperking) werkt niet bij de meeste dwangmatige gedragingen. Een manier vinden om te stoppen met het gebruik van porno is geen uitzondering. Zodra we gestrest raken, en krijgen dat 'NU iets doen!' sensatie, het krijgen van een gemakkelijke dosis feelgood-chemicaliën van onze smartphone of tablet kan gewoon te handig zijn. Alleen het verminderen van pornoconsumptie is voor de meeste mensen niet genoeg, het verlengt gewoon de gewoonte. De goed ontwikkelde paden worden te gemakkelijk opnieuw aangewakkerd. Het kan maanden, zelfs jaren duren in sommige hardnekkige gevallen, om nieuwe, gezondere trajecten te ontwikkelen en niet terug te trekken. Het kan ook verschillende pogingen tot vallen en opstaan ​​vergen om de gewoonte te behouden om ons af te leiden van het kijken naar porno, op langere termijn. Dus denk hier eens over na:

  • Stop met het kijken naar internetporno
  • Leer het internet te gebruiken zonder porno
  • 12-stap, SMART-herstel en wederzijdse hulpprogramma's kunnen allemaal helpen
  • Leer hoe het beloningssysteem van de hersenen werkt. Begrijpen dat deze dwang een ontregelde hersenaandoening is, maakt onthouding gemakkelijker
  • Word je bewust van de triggers en signalen die je verslaving veroorzaken. Zoek naar manieren om ze te vermijden

Stap 2 - Tem de geest

De meeste niet-stemmers hebben baat bij een of andere vorm van psychologische ondersteuning. Dit kan komen van vrienden en familie of van professionals die als therapeut werken. Dit is waar liefde in de vorm van knuffels, knuffels, vriendschap, vertrouwen en binding allemaal de niveaus van de neurochemische oxytocine in de hersenen kan stimuleren. Oxytocine heeft veel nuttige eigenschappen om de stroom van elektriciteit en neurochemicaliën in balans te brengen:

  • Bestrijdt cortisol (stress en depressie) en dopamine (onbedwingbare trek)
  • Vermindert ontwenningsverschijnselen
  • Versterkt relaties en gevoelens van veiligheid
  • Verzacht gevoelens van angst, angst en zorgen
Mindfulness

Een van de beste manieren om weerstand te bieden aan de stress en spanning van het dagelijks leven, is regelmatige, diepe mentale ontspanning. Eén versie die tegenwoordig erg populair is, wordt Mindfulness genoemd. Het betekent bewust aandacht schenken aan wat we voelen of denken voor een korte periode op een niet-oordelende manier. In plaats van onze stressvolle gedachten te onderdrukken of proberen te negeren of er geen tijd voor te nemen om ermee om te gaan, laten we ze in ons opkomen en kijken zonder ze te negeren of op te lossen of zelfs op een krachtige manier te veroordelen.

Een effectieve combinatie van ondersteunende technieken kan helpen. De meeste verhogen onze oxytocine niveaus.

Mindfulness werkt goed in combinatie met cognitieve gedragstherapie (CGT). Waar CBT werkt op het bewuste, rationele niveau om negatieve gewoonten van denken en waarnemen te veranderen, werkt mindfulness-meditatie op het diepere onbewuste, non-verbale niveau.

Motivational Interviewing (MI) is ook nuttig gebleken om druggebruikers in de tienerleeftijd te helpen om zich te onthouden door nuttige inzichten aan te moedigen.

Mindfulness stressreductieprogramma

Gedachten zijn niet wie we zijn. Ze zijn veranderlijk en dynamisch. We kunnen ze beheersen; ze hoeven ons niet te beheersen. Ze worden vaak gewoonten van het denken, maar we kunnen ze veranderen als ze ons geen vrede en tevredenheid brengen wanneer we ons ervan bewust worden. Gedachten zijn krachtig omdat ze het type neurochemicaliën dat we produceren in onze hersenen veranderen en na verloop van tijd met voldoende herhaling de structuur zelf kunnen beïnvloeden. Mindfulness is een geweldige manier om ons bewust te worden van deze onderbewuste emotionele drijfveren en hoe ze onze stemmingen en gevoelens beïnvloeden. We kunnen de controle terugnemen.

Een medische faculteit van Harvard studie toonde de volgende resultaten waarbij de proefpersonen gemiddeld 27 minuten mindfulnesstraining per dag deden:

  • MRI-scans toonden verminderde grijze massa (zenuwcellen) in amygdala (angst)
  • Verhoogde grijze massa in de hippocampus - geheugen en leren
  • Geproduceerde psychologische voordelen die de hele dag blijven bestaan
  • Gerapporteerde vermindering van stress
  • Gratis meditatie-opnamen
Gratis meditaties

Maak gebruik van onze gratis diepe ontspanningsoefeningen om je te helpen je hersenen te ontspannen en opnieuw te bedraden. Door de productie van stressneurochemicaliën te verminderen, staat u toe dat uw lichaam geneest. Je geest kan de energie gebruiken voor nuttige inzichten en nieuwe ideeën.

Deze eerste is net 3 minuten lang en neemt je mee naar een zonnig strand. Het verbetert direct de stemming.

Deze tweede helpt u spanning in uw spieren los te laten. Het kost ongeveer 22.37 minuten, maar het kan net 5 aanvoelen.

Het idee bij deze derde is om de geest te ontspannen zonder tekenen van fysieke beweging te vertonen, zodat je het op de trein kunt doen of wanneer anderen in de buurt zijn. Het duurt 18.13 minuten.

Deze vierde is 16.15 minuten lang en neemt je mee op een magische reis in een wolk. Erg ontspannend.

Onze laatste meditatie duurt iets langer dan 8 minuten en helpt je dingen te visualiseren die je in je leven wilt bereiken.

Wanneer doe je diepe ontspanning?

Het is het beste om een ​​diepe ontspanningsoefening het eerste te doen in de ochtend of de late namiddag. Verlaat minimaal een uur na het eten of doe het voor de maaltijd, zodat het proces van de spijsvertering uw ontspanning niet belemmert. Het is meestal het beste om rechtop te zitten op een stoel met je rug recht, maar sommige mensen doen dat liever liggend. Het enige risico is dan dat u misschien in slaap valt. Je wilt bewust blijven zodat je de stressvolle gedachten bewust kunt loslaten. Het is geen hypnose, je houdt de controle.

Stap 3 - Leer belangrijke levensvaardigheden

Sommige mensen hebben een genetische aanleg of een zwakke zwakte, wat betekent dat ze meer van de 'go get it' neurochemical, dopamine nodig hebben om dezelfde mate van drive en plezier te bereiken als iemand zonder die gen-status heeft veranderd. Die mensen, een klein percentage, zijn meer vatbaar voor verslaving dan anderen. Over het algemeen vallen mensen echter om twee belangrijke redenen in dwangmatig gedrag of verslaving.

Waarom verslaving?

Eerst beginnen ze op zoek naar plezier en plezier hebben net als iedereen, maar af en toe behandelt kan gemakkelijk een normale gewoonte worden. We worden allemaal gemakkelijk naar de belofte van 'plezier' gelokt, zelfs als het resultaat verloren werk, pijn, katers, gemiste afspraken, verbroken beloftes is. In de loop van de tijd kunnen sociale druk en reclame ertoe leiden dat we ons gaan bezighouden met genoegens die fysieke veranderingen in het brein veroorzaken in ons beloningssysteem, waardoor het hunkeren steeds moeilijker wordt. FOMO of 'angst om te missen' is slechts een sociale hersenspel waar we ons bewust van moeten zijn. Sociale media helpen bij het ontwikkelen van die specifieke hersenworm.

De tweede manier waarop verslaving zich kan ontwikkelen is vanuit een onbewust verlangen om een ​​pijnlijke situatie of inspanning in het dagelijks leven te vermijden. Het kan ontstaan ​​omdat iemand nooit de levensvaardigheden heeft geleerd om met gebeurtenissen om te gaan, zoals nieuwe situaties, ontmoetingen met mensen, conflicten of familievetes. Plezier zoeken kan in eerste instantie de druk verlichten of pijn verzachten, maar uiteindelijk kan het een grotere stressfactor worden dan het oorspronkelijke probleem zelf. Verslavingen zorgen ervoor dat een persoon volledig gefocust is op zijn eigen behoeften en niet emotioneel beschikbaar is voor anderen. Stress bouwt op en het leven komt er bovenop, uit de hand. Adverteerders van stimulerende activiteiten zoals porno, alcohol, gokken, junkfood en gaming om er maar een paar te noemen, prooi op onze wens om plezier te zoeken en pijnlijke emoties of situaties met inspanning te negeren.

Depressie voorkomen

Het leren van belangrijke levensvaardigheden kan helpen dit te veranderen en het risico van vallen in depressie en verslaving te verminderen. Gewoon het verslavende gedrag verwijderen is vaak niet genoeg. De triggerrespons op stress zal er nog steeds zijn, waardoor de persoon kwetsbaar blijft en niet in staat is om kritiek of conflicten te verwerken. Er zijn veel verhalen over mensen die erin slagen alcohol of drugs op te geven en een baan vinden die alleen afbrokkelt bij het eerste teken van onenigheid, en daarna weer terugvalt. Er zijn ook goede verhalen van jonge mannen en vrouwen die nieuwe kracht en moed vinden om moeilijke situaties het hoofd te bieden als ze porno opgeven. Sommigen praten over het ontwikkelen van "superkrachten".

Herstelmensen slagen het best en voorkomen terugval wanneer zij levensvaardigheden ontwikkelen om hun leven te verbreden en op te bouwen en het interessanter en bevredigender te maken. Het betekent dat ze hun drive en plezier krijgen van gezondere bronnen, vooral wanneer ze persoonlijk contact maken met anderen en schaamte, schuld en onbemind, geïsoleerd of alleen loslaten.

Er zijn veel verschillende levensvaardigheden waarvan bekend is dat ze helpen:

Levensvaardigheden om fysiek welzijn op te bouwen
  • Leren koken en genieten van gezonde maaltijden
  • Krijg voldoende herstellende slaap, 8 uur per nacht voor volwassenen, 9 uur voor kinderen en tieners
  • Lichaamsbeweging, vooral tijd doorbrengen in de natuur
  • Mentale ontspanningsoefeningen - bijvoorbeeld mindfulness of gewoon je gedachten laten afdwalen
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Levensvaardigheden om zelfvertrouwen op te bouwen

Een ongetrainde geest kan niets bereiken. Stap voor stap een nieuwe vaardigheid leren, kan vertrouwen opbrengen. Het kost tijd. Een gespannen geest gaat nooit terug naar wat het eerder was. Niemand kan een geleerde vaardigheid van ons afnemen. Hoe meer vaardigheden we hebben, hoe meer we kunnen overleven in veranderende omstandigheden. Deze vaardigheden verminderen de stress van chaotisch leven

  • Leer je gedachten, negativiteit en seksuele fantasieën onder controle te houden
  • Organisatorische vaardigheden thuis - schoonmaak- en winkelroutines; belangrijke papieren, rekeningen en bonnen op orde houden
  • Leer solliciteren en bereid je goed voor op interviews
  • Financiële capaciteit - leren budgetteren en indien mogelijk sparen
Levensvaardigheden om contact te maken met anderen door middel van betere communicatie
  • Leren assertiviteit te zijn wanneer dit van toepassing is, in tegenstelling tot agressief, passief, agressief of passief
  • Attente en reflectieve luistervaardigheden
  • Conflict management vaardigheden
  • Streven naar vaardigheden
  • Gezond gezelligheid, bijv. Intergenerationele familieband
Levensvaardigheden om te bloeien, te verbreden en onszelf te bouwen als complete menselijke wezens
  • Creatief zijn om innerlijke emotie uit te drukken - leren zingen, dansen, een instrument bespelen, tekenen, schilderen, verhalen schrijven
  • Plezier hebben, spelletjes spelen, lachen, grapjes vertellen
  • Vrijwilligerswerk, anderen helpen

Deze webpagina heeft slechts een eenvoudige schets gegeven van het herstelmodel van de Reward Foundation 3-step. We zullen in de komende maanden meer materialen produceren om elk van de elementen te ondersteunen. Je kunt lessen volgen in deze levensvaardigheden op school, jeugdclubs of in je gemeenschap. Bekijk ze in uw lokale bibliotheek of online.

Hier zijn onze drie eenvoudige stappen opnieuw:

1 - Gebruik geen porno meer
2 - Tem de geest
3 - Leer belangrijke levensvaardigheden

The Reward Foundation biedt geen therapie.

<< Gratis porno gaan TRF 3-Step Preventieprogramma >>

Print Friendly, PDF & Email