We willen uw aandacht vestigen op een herstelmodel in drie stappen om problematisch pornogebruik te overwinnen. Herstel gaat in wezen over het laten genezen van de hersenen van overprikkeling die zich in de loop van maanden of jaren heeft opgebouwd. Het is een benadering die door veel therapeuten wordt gebruikt en is gebaseerd op onderzoek naar de werking van pathologisch leren en verslaving in de hersenen. U kunt de suggesties hier proberen met behulp van anonieme online herstelgemeenschappen zoals nofap.com or rebootnation.org. U kunt besluiten dat u de voorkeur geeft aan een herstelgemeenschap in het echte leven, zoals een 12-stappenprogramma. Als alternatief kan een therapeut die getraind is in het omgaan met schadelijk seksueel gedrag aan uw behoeften voldoen of met een herstelcoach. Er is ook een handige app genaamd Inweken.

Veel therapeuten beginnen nu pas te leren over door porno veroorzaakte opwinding of erectiestoornissen en andere pornogerelateerde problemen zoals depressie of angst. Zorg er dus voor dat ze deze website bekijken of yourbrainonporn.com. De meeste therapeuten zijn getraind in psychologie zonder te leren over de hersenfunctie en de nieuwe reeks gedragsverslavingen. Je hersenen opnieuw bedraden om een ​​gewoonte af te leren en nieuwe trucs opnieuw te leren, is niet eenvoudig. Het is echter goed te doen en zal uw leven oneindig verbeteren. Veel jongens praten over het 'rebooten' van hun brein. Net zoals we zouden kunnen doen met een computer die vastloopt als er te veel vensters openstaan. Deze rebooten of Herstelaccounts door duizenden jonge mensen laten zien hoe het kan.

Principes van het herstelmodel

Dit zijn onze drie eenvoudige principes:

1. Gebruik geen porno meer.
2. Tem de geest.
3. Leer belangrijke levensvaardigheden.

Stap 1 - Gebruik geen porno meer

Herstel kan pas echt beginnen wanneer een persoon ervoor kiest om te stoppen met kijken naar en stoppen met fantaseren over porno.

Om de motivatie te hebben om te stoppen met het consumeren van internetporno, moet een gebruiker erkennen dat dit potentieel ernstige mentale en fysieke gezondheidsproblemen kan veroorzaken, evenals sociale problemen. Het kan zelfs resulteren in het verkrijgen van een strafblad. Zien Hoe een probleem met porno te herkennen.

Bij The Reward Foundation gebruiken we de uitdrukking "haal het glas uit de wond". Iedereen begrijpt dat een wond niet kan genezen als het stuk glas nog in het lichaam zit en verwondingen veroorzaakt. Dus het verwijderen van de stressor van constante interactie met internetporno laat de hersenen opnieuw opstarten. Het kan dan genezen en opnieuw gevoelig worden voor normale niveaus van opwinding.

Begin nu

Begin met een beslissing om het op te geven. U kunt hierbij gebruik maken van de beproefde methode van voorcommitment die hierin is uiteengezet research paper. Het gaat over de vrijwillige beperking van de toegang tot verleidingen, en werkt goed bij impulsieve individuen. Stel jezelf een doel van 1 dag. Het doel is om de signalen van ons eigen lichaam te gaan herkennen en er beter op te leren reageren. Merk op op welke tijden van de dag je de meeste kans hebt om porno te kijken. Wat doet een 'aansporen'om te zien hoe het voelt? Dit is het gevoel van touwtrekken in de hersenen. Het is de wens om een ​​hit van plezierneurochemicaliën te krijgen om het ongemak van het zonder hen te vermijden. Het concurreert met het verlangen om te bewijzen dat we onszelf kunnen beheersen. Die drang is een waarschuwing voor lage dopamine of lage opioïden in de hersenen. Het signaleert ook het begin van de stressreactie met adrenaline-geïnduceerde opwinding die ons ertoe aanzet "NU iets te doen!". We hebben echter het vermogen om die driften te beheersen en er niet op te reageren, vooral als we van tevoren een strategie plannen, wetende dat we op bepaalde momenten zwakker zijn.

Even kunnen pauzeren om mentaal te remmen en na te denken voordat je handelt, verzwakt het pad en begint de gewoonte te doorbreken. Het is een waardevolle oefening om te proberen elke gewoonte te doorbreken die we niet langer willen. Het helpt bij het opbouwen van zelfbeheersing. Dat is een van de belangrijkste levensvaardigheden voor succes op lange termijn. Het is net zo belangrijk als intelligentie of talent. Lees hoe anderen ermee omgingen toen ze het probeerden. We moeten allemaal kiezen tussen twee pijnen, de pijn van zelfbeheersing of de pijn van spijt.

Scherm van één dag snel

Dit kan worden gebruikt om te testen hoe afhankelijk iemand is van gamen, sociale media en porno.

Hier is een fragment uit het boek Onszelf amuseren aan de dood: publiek discours in het tijdperk van de showbusiness, door N. Postman en A. Postman. (Invoering).

“Een professor gebruikt het boek in combinatie met een experiment dat ze een 'e-media fast' noemt. Vierentwintig uur lang moet elke student zich onthouden van elektronische media. Toen ze de opdracht aankondigde, vertelde ze me dat 90 procent van de student zijn schouders ophaalt, denkend dat het geen probleem is. Maar als ze zich realiseren wat ze allemaal een hele dag moeten opgeven - gsm, computer, internet, tv, autoradio, enz. - 'beginnen ze te kreunen en te kreunen.' [maar] ze kunnen nog steeds boeken lezen. Ze erkent dat het een zware dag zal worden, hoewel ze ongeveer acht van de vierentwintig uur zullen slapen. Ze zegt dat als ze het vasten verbreken - als ze bijvoorbeeld de telefoon opnemen, of gewoon hun e-mail willen checken - ze helemaal opnieuw moeten beginnen. “De papieren die ik terugkrijg zijn fantastisch”, zegt de professor.

Zich onthouden

“Ze hebben titels als 'De slechtste dag van mijn leven' of 'De beste ervaring die ik ooit heb gehad', altijd extreem. 'Ik dacht dat ik dood zou gaan', schrijven ze. 'Ik ging de tv aanzetten, maar als ik dat deed, realiseerde ik me, mijn God, ik zou helemaal opnieuw moeten beginnen.' Elke leerling heeft zijn of haar eigen zwakte - voor sommigen is het tv, sommigen de mobiele telefoon, sommigen internet of hun pda. Maar hoeveel ze ook een hekel hebben aan onthouding, of hoe moeilijk het ook is om de telefoon te horen rinkelen en niet op te nemen, ze nemen de tijd om dingen te doen die ze in jaren niet hebben gedaan.

Ze lopen eigenlijk over straat om hun vriend te bezoeken. Ze hebben uitgebreide gesprekken. Een van hen schreef: 'Ik dacht dingen te doen waarvan ik niet had gedacht ooit te doen.' De ervaring verandert ze. Sommigen zijn zo getroffen dat ze besluiten om één dag per maand zelf te vasten. In die cursus neem ik ze mee door de klassiekers - van Plato en Aristoteles tot nu - en jaren later, als oud-studenten schrijven of bellen om hallo te zeggen, herinneren ze zich vooral de snelle media. "

De tand des tijds

De zoon van de auteur van dit boek nu in zijn twintigste editie zegt:
“Zijn vragen kunnen gesteld worden over alle technologieën en media. Wat gebeurt er met ons als we verliefd op ze worden en er vervolgens door verleid worden? Bevrijden ze ons of zetten ze ons gevangen? Verbeteren of verlagen ze de democratie? Maken ze onze leiders meer of minder verantwoordelijk? Zijn onze systemen transparanter of minder transparant? Maken ze ons betere burgers of betere consumenten? Zijn de afwegingen het waard? Als ze het niet waard zijn, maar we kunnen onszelf er nog steeds niet van weerhouden om het volgende nieuwe te omarmen, want dat is precies hoe we zijn bedraad, welke strategieën kunnen we dan bedenken om de controle te behouden? Waardigheid? Betekenis?" Zie onze nieuwsbericht over hoe een groep leerlingen uit de zesde klas op een school in Edinburgh het wist toen we snel een 24-uurscherm deden.

Dwangmatig gebruik van porno?

Probeer dit om te testen of iemand internetpornografie dwangmatig gebruikt.

Als een persoon die je kent of jijzelf deze eendaagse eliminatietest voor internetpornografie alleen wil proberen, is het de moeite waard. Als het je lukt, wil je misschien proberen de eliminatie voor een langere periode te verlengen. Het kan redelijk eenvoudig zijn om een ​​gedrag gedurende 24 uur te stoppen, maar een week of drie weken is meer een echte test van hoe dwangmatig een gewoonte is geworden.

Het herstarten kan bijna meteen beginnen. Het eerste uur, de eerste dag en de eerste week zijn wanneer rebooters meestal terugvallen, niet in staat om de drang nog wat meer te overwinnen. Als je je hersenen lange tijd hebt getraind in porno, zal het enige tijd duren voordat je porno-vrij leeft. Een herstart is geen gemakkelijk proces. Als je het gemakkelijk vindt, wees dan gewoon dankbaar. De meeste mensen vinden het een uitdaging. Echter gewaarschuwd, is twee voor twee. Weten wat de emotionele of fysieke symptomen zijn waarmee andere rebooters op hun weg naar herstel zijn geconfronteerd, is een grote hulp.

Stoppen versus kappen

Gewoon kappen (schadebeperking) werkt niet bij de meeste dwangmatige gedragingen. Een manier vinden om te stoppen met het gebruik van porno is geen uitzondering. Zodra we gestrest raken, en dat 'doe NU iets!' gevoel, kan het gewoon te handig zijn om een ​​gemakkelijke dosis feelgood-chemicaliën van onze smartphone of tablet te krijgen. Alleen het verminderen van pornoconsumptie is voor de meeste mensen niet genoeg, het verlengt alleen de gewoonte. De goed ontwikkelde paden worden te gemakkelijk opnieuw ontstoken. Het kan maanden duren, in sommige hardnekkige gevallen zelfs jaren, om nieuwe, gezondere paden te ontwikkelen en niet weer binnen te komen. Het kan ook verschillende pogingen van vallen en opstaan ​​kosten om de gewoonte te behouden om onszelf af te leiden van het kijken naar porno, op de langere termijn. Denk dus aan deze:

• Stop met het kijken naar internetporno
• Leer het internet te gebruiken zonder porno
• 12-stap, SMART-herstel en wederzijdse hulpprogramma's kunnen allemaal helpen
• Leer hoe het beloningssysteem van de hersenen werkt. Begrijpen dat deze dwang een ontregelde hersenaandoening is, maakt onthouding gemakkelijker
• Word je bewust van de triggers en signalen die je verslaving veroorzaken. Zoek naar manieren om ze te vermijden

Stap 2 - Tem de geest

De meeste niet-stemmers hebben baat bij een of andere vorm van psychologische ondersteuning. Dit kan komen van vrienden en familie of van professionals die als therapeut werken. Dit is waar liefde in de vorm van knuffels, knuffels, vriendschap, vertrouwen en binding allemaal de niveaus van de neurochemische oxytocine in de hersenen kan stimuleren. Oxytocine heeft veel nuttige eigenschappen om de stroom van elektriciteit en neurochemicaliën in balans te brengen:

• Bestrijdt cortisol (stress en depressie) en dopamine (onbedwingbare trek)
• Vermindert ontwenningsverschijnselen
• Versterkt relaties en gevoelens van veiligheid
• Verzacht gevoelens van angst, angst en zorgen

Mindfulness

Een van de beste manieren om veerkracht op te bouwen tegen de stress en spanningen van het dagelijks leven, is regelmatige, diepe mentale ontspanning. Een versie die tegenwoordig erg populair is, heet Mindfulness. Het betekent bewust aandacht schenken aan wat we voelen of denken voor een korte periode op een niet-oordelende manier. In plaats van onze stressvolle gedachten te onderdrukken of te proberen te negeren of geen tijd te maken om ermee om te gaan, laten we ze in onze gedachten opkomen en kijken zonder te proberen ze te negeren of op te lossen of zelfs op een krachtige manier te oordelen.

Een effectieve combinatie van ondersteunende technieken kan helpen. De meeste verhogen onze oxytocine niveaus.

Mindfulness werkt goed in combinatie met Cognitieve Gedragstherapie (CGT). Waar CGT op het bewuste, rationele niveau werkt om negatieve gewoonten van denken en waarnemen te veranderen, werkt mindfulness-meditatie op het dieper onbewuste, non-verbale niveau.

Motivational Interviewing (MI) is ook nuttig gebleken om druggebruikers in de tienerleeftijd te helpen om zich te onthouden door nuttige inzichten aan te moedigen.

Mindfulness stressreductieprogramma

Gedachten zijn niet wie we zijn. Ze zijn veranderlijk en dynamisch. We kunnen ze controleren; ze hoeven ons niet te beheersen. Het worden vaak denkgewoonten, maar we kunnen ze veranderen als ze ons geen vrede en tevredenheid brengen als we ons ervan bewust worden. Gedachten zijn krachtig omdat ze het type neurochemicaliën dat we in onze hersenen produceren veranderen en, na verloop van tijd met voldoende herhaling, de structuur ervan kunnen beïnvloeden. Mindfulness is een geweldige manier om ons bewust te worden van deze onderbewuste emotionele drijfveren en hoe ze onze stemmingen en gevoelens beïnvloeden. We kunnen de controle terugnemen.

Een medische faculteit van Harvard studies toonde de volgende resultaten waarbij de proefpersonen gemiddeld 27 minuten mindfulnesstraining per dag deden:

• MRI-scans toonden verminderde grijze massa (zenuwcellen) in amygdala (angst)
• Verhoogde grijze massa in de hippocampus - geheugen en leren
• Geproduceerde psychologische voordelen die de hele dag blijven bestaan
• Gerapporteerde vermindering van stress
• Gratis meditatie-opnamen

Gratis meditaties

Maak gebruik van onze gratis diepe ontspanningsoefeningen om je te helpen je hersenen te ontspannen en opnieuw te bedraden. Door de productie van stressneurochemicaliën te verminderen, staat u toe dat uw lichaam geneest. Je geest kan de energie gebruiken voor nuttige inzichten en nieuwe ideeën.

Deze eerste is net 3 minuten lang en neemt je mee naar een zonnig strand. Het verbetert direct de stemming.

Deze tweede helpt u spanning in uw spieren los te laten. Het kost ongeveer 22.37 minuten, maar het kan net 5 aanvoelen.

Het idee bij deze derde is om de geest te ontspannen zonder tekenen van fysieke beweging te vertonen, zodat je het op de trein kunt doen of wanneer anderen in de buurt zijn. Het duurt 18.13 minuten.

Deze vierde is 16.15 minuten lang en neemt je mee op een magische reis in een wolk. Erg ontspannend.

Onze laatste meditatie duurt iets langer dan 8 minuten en helpt je dingen te visualiseren die je in je leven wilt bereiken.

Wanneer doe je diepe ontspanning?

Het is het beste om een ​​diepe ontspanningsoefening het eerste te doen in de ochtend of de late namiddag. Verlaat minimaal een uur na het eten of doe het voor de maaltijd, zodat het proces van de spijsvertering uw ontspanning niet belemmert. Het is meestal het beste om rechtop te zitten op een stoel met je rug recht, maar sommige mensen doen dat liever liggend. Het enige risico is dan dat u misschien in slaap valt. Je wilt bewust blijven zodat je de stressvolle gedachten bewust kunt loslaten. Het is geen hypnose, je houdt de controle.

Stap 3 - Leer de belangrijkste levensvaardigheden

Sommige mensen hebben een genetische aanleg of aangeboren zwakte, wat betekent dat ze meer van de 'go get it'-neurochemische stof, dopamine, nodig hebben om hetzelfde niveau van drive en plezier te bereiken als iemand zonder die veranderde gentoestand. Die mensen, een klein percentage, zijn vatbaarder voor verslaving dan anderen. Over het algemeen vervallen mensen echter tot dwangmatig gedrag of verslaving om twee belangrijke redenen.

Waarom verslaving?

Eerst zoeken ze plezier en hebben ze plezier zoals iedereen, maar af en toe iets lekkers kan gemakkelijk een normale gewoonte worden. We worden allemaal gemakkelijk in de belofte van 'plezier' gelokt, zelfs als het resultaat verloren werk, pijn, katers, gemiste afspraken, gebroken beloftes is. Na verloop van tijd kunnen sociale druk en reclame ons leiden tot eetbuien van genoegens die fysieke hersenveranderingen in ons beloningssysteem veroorzaken, waardoor het steeds moeilijker wordt om hunkering te weerstaan. FOMO of 'angst om te missen' is slechts een spel voor de sociale geest waar we ons bewust van moeten zijn. Sociale media helpen bij het ontwikkelen van die specifieke hersenworm.

De tweede manier waarop verslaving kan ontstaan, is vanuit een onderbewust verlangen om een ​​pijnlijke situatie of inspanning in het dagelijks leven te vermijden. Het kan ontstaan ​​doordat iemand nooit de levensvaardigheden heeft geleerd om met gebeurtenissen om te gaan, zoals nieuwe situaties, ontmoetingen met mensen, conflicten of familievetes. Het zoeken naar plezier kan in eerste instantie de druk verlichten of pijn verzachten, maar uiteindelijk kan het een grotere stressfactor worden dan het oorspronkelijke probleem zelf. Verslavingen zorgen ervoor dat een persoon volledig gefocust raakt op zijn eigen behoeften en emotioneel niet beschikbaar is voor anderen. Stress bouwt zich op en het leven loopt over hen heen, uit de hand gelopen. Adverteerders van stimulerende activiteiten zoals porno, alcohol, gokken, junkfood en gamen om er maar een paar te noemen, jagen op ons verlangen om plezier te zoeken en pijnlijke emoties of situaties die inspanning vereisen, te negeren.

Depressie voorkomen

Het leren van belangrijke levensvaardigheden kan helpen dit te veranderen en het risico van vallen in depressie en verslaving te verminderen. Gewoon het verslavende gedrag verwijderen is vaak niet genoeg. De triggerreactie op stress zal er nog steeds zijn, waardoor de persoon kwetsbaar blijft en niet in staat is om kritiek of conflicten onder ogen te zien. Er zijn veel verhalen over mensen die erin slagen om alcohol of drugs op te geven en een baan te vinden die alleen afbrokkelt bij het eerste teken van onenigheid en vervolgens weer terugvallen. Er zijn ook goede verhalen van jonge mannen en vrouwen die nieuwe kracht en moed vinden om moeilijke situaties het hoofd te bieden wanneer ze porno opgeven. Sommigen praten over het ontwikkelen van "superkrachten".

Mensen in herstel slagen het beste en voorkomen terugval wanneer ze levensvaardigheden ontwikkelen om hun leven te verbreden en op te bouwen en het interessanter en bevredigender te maken. Het betekent dat ze hun drive en plezier halen uit gezondere bronnen, vooral door persoonlijk contact met anderen te maken en schaamte, schuldgevoelens en het gevoel van onbemind, geïsoleerd of alleen los te laten.

Er zijn veel verschillende levensvaardigheden waarvan bekend is dat ze helpen:

Levensvaardigheden om fysiek welzijn op te bouwen

• Leren koken en genieten van gezonde maaltijden
• Krijg voldoende herstellende slaap, 8 uur per nacht voor volwassenen, 9 uur voor kinderen en tieners
• Lichaamsbeweging, vooral tijd doorbrengen in de natuur
• Mentale ontspanningsoefeningen - bijv. Mindfulness of gewoon je geest laten afdwalen
• Yoga, Tai Chi, Pilates

Levensvaardigheden om zelfvertrouwen op te bouwen

Een ongetrainde geest kan niets bereiken. Door stap voor stap een nieuwe vaardigheid te leren, kun je zelfvertrouwen opbouwen. Het kost tijd. Een uitgestrekte geest keert nooit terug naar wat het daarvoor was. Niemand kan een aangeleerde vaardigheid van ons afnemen. Hoe meer vaardigheden we hebben, hoe meer we kunnen overleven in veranderende omstandigheden. Deze vaardigheden verminderen de stress van een chaotisch leven

• Leer je gedachten, negativiteit en seksuele fantasieën onder controle te houden
• Organisatorische vaardigheden in het huis - schoonmaak- en winkelroutines; het op orde houden van belangrijke papieren, rekeningen en bonnen
• Leer solliciteren en bereid je goed voor op interviews
• Financieel vermogen - leren budgetteren en indien mogelijk besparen

Levensvaardigheden om contact te maken met anderen door middel van betere communicatie 

• Leren assertiviteit te zijn wanneer dit van toepassing is, in tegenstelling tot agressief, passief, agressief of passief
• Attente en reflectieve luistervaardigheden
• Conflict management vaardigheden
• Streven naar vaardigheden
• Gezond gezelligheid, bijv. Intergenerationele familieband

Levensvaardigheden om te bloeien, te verbreden en onszelf te bouwen als complete menselijke wezens

• Creatief zijn om innerlijke emotie uit te drukken - leren zingen, dansen, een instrument bespelen, tekenen, schilderen, verhalen schrijven
• Plezier hebben, spelletjes spelen, lachen, grapjes vertellen
• Vrijwilligerswerk, anderen helpen

Deze webpagina heeft slechts een eenvoudige schets gegeven van het herstelmodel van de Reward Foundation 3-step. We zullen in de komende maanden meer materialen produceren om elk van de elementen te ondersteunen. Je kunt lessen volgen in deze levensvaardigheden op school, jeugdclubs of in je gemeenschap. Bekijk ze in uw lokale bibliotheek of online.

Hier zijn onze drie eenvoudige stappen opnieuw:

1 - Stop met het gebruik van porno
2 - Tem de geest
3 - Leer de belangrijkste levensvaardigheden

The Reward Foundation biedt geen therapie.

Foto's door Warren Wong, Glenn Carstens Peterson, Jimmy Dean, Anupam Mahapatra, JD Mason, Igor Erico op Unsplash

Het herstelmodel van de Reward Foundation in drie stappen

Het herstelmodel van de Reward Foundation in drie stappen