Deze blog is geschreven door een man van begin dertig en beschrijft de aantrekkingskracht van porno-masturbatie-orgasme (PMO) en zijn manieren om de kracht ervan te verminderen.

Bedoeling

Er is wat ik beschouw als een PMO-'mindset': als je midden in een eetbui zit, is PMO als de zon - het doemt groot op in je leven. Wanneer je echter aan die toestand ontsnapt, trek je je ervan terug en wordt het een verre ster; het mist de kracht die het had, maar het blijft deel uitmaken van jullie realiteit. Niet-helpende gedachten zullen je er weer naar terugvoeren. De meesten van ons pornogebruikers hebben deze heen en weer reis tussen nuchterheid en gebruik ervaren, dus we weten dat het mogelijk is om een ​​staat te bereiken waarin de greep van PMO verzwakt is of zelfs tijdelijk niet bestaat.

Wat ik erg belangrijk heb gevonden bij het stoppen van de terugkeer naar PMO, is 'intentie'. Dat lijkt misschien zo'n algemeen woord dat het geen betekenis heeft, maar heb geduld.

Het klinkt misschien nog meer voor de hand liggend om te zeggen dat je intentie authentiek moet zijn. Dat is het niet. Er is een verschil tussen het begrijpen van de betekenis van woorden in het woordenboek en het begrijpen van wat ze betekenen als een kwestie van ervaring. Niet-authentieke intentie is niet meer dan de woorden die gebruikt zijn om het te maken. Authentieke intentie is een innerlijke verandering die je op een veilige koers zet; het is meer dan woorden. We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: ons verlangen om iets te veranderen of een doel te bereiken is zo groot dat het lukt. De sleutel is om dit te kunnen genereren, omdat het betekent dat wanneer we falen, we een veilige manier hebben om weer op het pad naar succes te komen.

Authentieke intentie

Hoe genereer je authentieke intentie? Nou, je hebt de eerste stap al gezet door hier te zijn. Een grote motivator is angst, een andere is liefde. Misschien lees je dit daarom. Koop een exemplaar van Gary Wilson's Uw Hersenen op Porn. Blader er niet doorheen of haast je er niet doorheen. Lees en herlees het aandachtig zoals je een leerboek zou doen en denk na over hoe het reflecteert op je eigen situatie. De details zullen je waarschijnlijk doen denken aan de dingen waar je bang voor bent en waar je van houdt. Er zullen andere manieren zijn om authentieke intentie te genereren die specifiek is voor elke persoon die het boek zou aanvullen. Bedenk deze en, belangrijker nog, schrijf ze op. Je zou pen en papier kunnen gebruiken of een app/programma. Ik zou een van de recente en populaire notitieprogramma's van Zettelkasten willen aanbevelen, zoals Obsidian.

Met deze programma's kunt u uitgebreide notities bijhouden waarnaar kan worden verwezen. Als je een inzicht over jezelf hebt, noteer het dan. Naarmate de weken en maanden verstrijken, zul je je realiseren dat als je geen aantekeningen had gemaakt, je veel van je inzichten zou zijn vergeten en ze opnieuw had moeten ontdekken. Dat proces van herontdekking remt onze groei; net zoals de overgrote meerderheid van ons geen volledig gevormde essays schrijft zodra we pen op papier zetten, ontwikkelen we ook geen bruikbare en zinvolle reflecties over onszelf zonder gedurende lange tijd ongelijksoortige gedachten vast te leggen. We kunnen deze uiteindelijk verweven tot coherente en soms verrassende inzichten over onszelf.

Succesvol vermijden

Je doel zou moeten zijn om te proberen om te gaan met driften en PMO op een bepaalde dag te vermijden, niet om vandaag een streak te beginnen die eindigt wanneer je sterft. Dit legt de lat te hoog en laat mensen op een perverse manier denken dat ze vrij zijn om aan PMO deel te nemen als ze falen, omdat ze zo'n hoge lat onmogelijk kunnen overwinnen. Het is beter om bescheidener te zijn in je doel, omdat het resultaat waarschijnlijk groter succes zal zijn omdat je jezelf niet te veel onder druk hebt gezet.

Als je authentieke intentie kunt genereren, heb je een soort motor om je reis weg van PMO een kickstart te geven. Zelfs als je faalt, kun je het opnieuw beginnen. Dit is niet iets waar je maar één kans op hebt. Verwacht uw exemplaar van YBOP om ezelsoren te krijgen, net zoals de schoenen van een hardloper versleten raken. Als je eenmaal een manier hebt gevonden om authentieke intentie te genereren, kun je beginnen een mes te krijgen tussen de uitgebreide periodes van PMO in je agenda en de kloof vergroten.

Als je faalt in een streak, moet je dat noteren zoals een hardloper zijn tijd zou doen. Als u authentieke intentie kunt blijven genereren, zult u merken dat waar u voorheen misschien drie dagen tussen instanties van PMO kon plaatsen, u nu twee weken kunt zetten. Dat kan uiteindelijk drie weken worden en drie kunnen vier worden enz. Deze hiaten zullen je uiteindelijk grote stukken tijd geven in een jaar waarin je de betere versie van jezelf bent in plaats van alleen maar te wensen dat je dat was, wat je op zichzelf zal aansporen om je te onthouden van PMO.

dringt

Tot zover de intentie, maar hoe zit het met opdringerige en ongewenste gedachten die hand in hand gaan met driften? Deze plagen ons vaak. Het is de moeite waard om een ​​protocol te hebben om ermee om te gaan. Als je bijvoorbeeld een golf van verlangen ervaart, houd er dan rekening mee dat het natuurkundig niet vol te houden is. In plaats van eraan toe te geven, moet je weten dat het een beperkte levensduur heeft en dat het, als je eraan toegeeft, nog steeds zal sterven en dat je alleen maar wroeging zult voelen. We zijn allemaal in de situatie geweest waarin het verlangen piekte en daalde, maar we zijn teruggevallen en hebben besloten ermee door te gaan.

Wanneer er echter ongewenste gedachten opduiken, neigen we er vaak naar en verlengen we hun levensduur tot na hun natuurlijke periode. Je hebt geen controle over hun uiterlijk in je geest, maar je kunt ervoor kiezen om ze te laten verdwijnen. Als je ze voortdurend laat verdwijnen, zullen ze niet blijven verschijnen en als je ze voortdurend verzorgt, zullen ze steeds weer verschijnen.

Denk niet dat ze, omdat ze lijken, een permanent kenmerk van je persoon zijn en dat je net zo goed kunt toegeven en voor ze zorgen omdat ze gewoon terug zullen komen. Door dit te doen zorg je er eigenlijk voor dat ze terugkomen. Naarmate u ze beter opmerkt, begint u beginnende verlangens te detecteren om deel te nemen aan PMO. Als ze zo zwak zijn, let dan op hoe je ze kunt beheersen: ze kunnen net zo gemakkelijk worden verzwakt als versterkt. Maak er een gewoonte van om ze te verpletteren.

Hulp krijgen

Kijk eens Reddit en elders voor technieken en probeer je eigen specifiek voor jouw situatie te ontwikkelen. Er zijn ook veel bronnen om met porno te stoppen The Reward Foundation.

Een ding dat ik graag doe als er een drang opkomt, is om het in mijn hoofd uit te spelen: ik stel me voor dat ik toegeef, piek, afkoel, berouw en zelfhaat ervaar en vastbesloten ben om het in de toekomst beter te doen. Natuurlijk heb ik niets gedaan en misschien zijn tegen die tijd de drang verdwenen tot de volgende keer. Probeer te gaan liggen en naar muziek te luisteren of diep adem te halen. Waarom start u niet eens een stopwatch en registreert u de duur van de golf? Als je eenmaal wat gegevens hebt, heb je een idee van hoe lang je bezig moet blijven. Je zou deze gebeurtenissen zelfs kunnen opsommen, zodat je kunt zien hoeveel je hebt verslagen. Als je bijvoorbeeld drie overwinningen hebt, wordt het moeilijker om in de vierde keer te geven.

Gebruik het juiste gereedschap

Elk probleem moet met de juiste methode worden aangepakt. Sommige mensen denken bijvoorbeeld dat software die pornowebsites blokkeert voldoende is. Maar het is mentale activiteit die ertoe leidt dat u zich bezighoudt met PMO; het kan niet eenvoudig met de vingertoppen worden geblokkeerd (we hebben allemaal manieren gevonden om software te omzeilen). Dat wil niet zeggen dat de software geen doel heeft. Het nut ervan ligt in het verbergen van verleidingen uit uw virtuele landschap die leiden tot gedachten over PMO.

Streak-tellers zijn ook nuttig, maar ze mogen geen doel op zich worden. Er zijn threads online vol met mensen die zoveel belang hechten aan hun dagen van onthouding dat wanneer ze falen, hun falen een vrijbrief wordt om permanent terug te vallen. Als je je 20 dagen onthoudt en faalt, heb je je nog steeds 20 dagen onthouden. Een gebruiker suggereerde dat het om deze reden beter is om na te denken over uw verhouding tussen streak-dagen en instanties van PMO. Deze benadering behoudt de waarde van een streak in plaats van deze te annuleren, maar het schrikt het gamen van het mechanisme af, omdat bij elke handeling van PMO de ratio afneemt. Het moedigt u aan om uw verliezen te beperken.

Niet-seksuele inhoud

Niet-seksuele inhoud kan een toegangspoort zijn tot seksuele inhoud. Dit is natuurlijk geen nieuws voor velen van ons die ogenschijnlijk neutrale inhoud hebben gebruikt om onze driften te bevredigen of om van de gladde helling af te glijden naar volle porno met het bijbehorende excuus dat we onszelf wijsmaken dat we niet direct op zoek waren naar porno.

Het is de moeite waard om het boek van Cal Newport te lezen Digitaal minimalisme, waarin hij in de groothandel digitaal vasten bespreekt en praktische instructies en advies geeft.

PMO bestaat binnen een online ecosysteem; het verbreken van ogenschijnlijk onschuldige schakels in de keten die naar PMO leiden, kan uw afhankelijkheid ervan helpen verzwakken. Voor de hand liggende voorbeelden zijn sociale mediasites met geseksualiseerde inhoud of aangrenzende inhoud. Newport doet de cruciale aanbeveling in zijn boek dat u uw tijd vult met andere bevredigende activiteiten - als u dit niet doet, neemt de kans op terugval toe. Dit is in het begin erg moeilijk omdat PMO nog steeds jouw zon is, maar dit is waar het opnemen van een streak erg handig kan zijn. Om aan de 'zwaartekracht' van PMO te ontsnappen, moet je misschien een week tot tien dagen tussen jezelf en de laatste dag dat je gebruikte.

Veiligheid vinden

Zelfs als je sterke drang hebt en er niet goed mee omgaat, kan de wetenschap dat ze zullen afnemen je naar veiligere periodes leiden. Misschien merk je dat je alleen maar je tanden hoeft te knarsen en een paar dagen met brute kracht door moet dringen, terwijl je in een ritme van weken van onthouding van PMO komt. Als je hulp wilt van een app, Inweken is een goede om te proberen.

Het lichaam is kneedbaar en je seksuele driften, die onveranderlijk aanvoelen, zijn dat niet. Ze voelen zich alleen zo omdat je ze verzorgt met PMO. Als je bijvoorbeeld NoFap beoefent en slechts om de 30 dagen masturbeert, zul je merken dat je neigingen in grote lijnen in overeenstemming kunnen zijn met dat patroon. Waar je voorheen elke dag aandrang voelde en je je geen dag zonder PMO kon voorstellen, zul je merken dat er weken zijn verstreken zonder sterke aandrang. Ook is de beslissing om na 30 dagen terug te vallen veel zwaarder dan om deel te nemen aan PMO wanneer u dit pas de dag ervoor deed.