Mindfulness-teken

Mindfulness Stressvermindering

Gedachten zijn niet wie we zijn. Ze zijn veranderlijk en dynamisch. We kunnen ze beheersen; ze hoeven ons niet te beheersen. Ze worden vaak gewoonten van het denken, maar we kunnen ze veranderen als ze ons geen vrede en tevredenheid brengen wanneer we ons ervan bewust worden. Gedachten zijn krachtig omdat ze het type neurochemicaliën dat we produceren in onze hersenen veranderen en na verloop van tijd met voldoende herhaling de structuur zelf kunnen beïnvloeden. Mindfulness is een geweldige manier om ons bewust te worden van deze onderbewuste emotionele drijfveren en hoe ze onze stemmingen en gevoelens beïnvloeden. We kunnen de controle terugnemen.

Een medische faculteit van Harvard studie toonde de volgende resultaten waarbij de proefpersonen gemiddeld 27 minuten mindfulnesstraining per dag deden:

• MRI-scans toonden verminderde grijze massa (zenuwcellen) bij amygdala (angst)

• Verhoogde grijze massa in de hippocampus - geheugen en leren

• Geproduceerde psychologische voordelen die de hele dag blijven bestaan

• Gerapporteerde vermindering van stress

Probeer onze gratis ontspanningsopnamen

Maak gebruik van onze gratis diepe ontspanningsoefeningen om je te helpen je hersenen te ontspannen en opnieuw te bedraden. Door de productie van stressneurochemicaliën te verminderen, staat u toe dat uw lichaam geneest en uw geest de energie gebruikt voor nuttige inzichten en nieuwe ideeën.

Deze eerste is net 3 minuten lang en neemt je mee naar een zonnig strand. Het verbetert direct de stemming.

Deze tweede helpt u spanning in uw spieren los te laten. Het kost ongeveer 22.37 minuten, maar het kan net 5 aanvoelen.

Deze derde is om de geest te ontspannen zonder tekenen van fysieke beweging te vertonen, zodat je het op de trein kunt doen of wanneer anderen in de buurt zijn. Het duurt 18.13 minuten.

Deze vierde is 16.15 minuten lang en neemt je mee op een magische reis in een wolk. Erg ontspannend.

Onze laatste meditatie duurt iets langer dan 8 minuten en helpt je dingen te visualiseren die je in je leven wilt bereiken.

Het is het beste om een ​​diepe ontspanningsoefening het eerste te doen in de ochtend of de late namiddag. Verlaat minimaal een uur na het eten of doe het voor de maaltijd, zodat het proces van de spijsvertering uw ontspanning niet belemmert. Het is meestal het beste om rechtop te zitten op een stoel met je rug recht, maar sommige mensen doen dat liever liggend. Het enige risico is dan dat u misschien in slaap valt. Je wilt bewust blijven zodat je de stressvolle gedachten bewust kunt loslaten. Het is geen hypnose, je houdt de controle.

Hier zijn nog enkele mindfulness meditaties van de BBC.

Print Friendly, PDF & Email