Bij The Reward Foundation hanteren we een eenvoudige benadering om iedereen toegang te bieden tot tools die onze gezondheid en ons welzijn kunnen verbeteren. Hier zijn enkele ideeën die u misschien handig vindt.

Hoewel we allemaal de neiging hebben om een ​​situatie te overdenken en onszelf erger te laten voelen, zijn adolescenten waarschijnlijk meer geneigd tot deze mentale activiteit dan de rest van ons. Dit komt door hun stadium van sociale en hersenontwikkeling. In dit artikel van Buzzfeed, een psycholoog genaamd Ryan Howes put uit zijn ervaring en het advies van andere professionals om ermee om te gaan ...

"herkauwing - ook al denken in eindeloze kringen over iets - is vermoeiend en maakt je gevoeliger voor depressies en angsten.

De laatste keer dat je je oma zag voordat ze stierf. Die werkpresentatie vorige maand. Het argument van gisteren met je SO. Uw prestatie-evaluatie volgend kwartaal. Die verdomde toast die je bereid was te geven op de bruiloft volgende zomer. Wat hebben zij gemeen met elkaar?

Je kunt ze helemaal overnemen.

We doen het allemaal, en meestal is het relatief onschuldig. We churn over wat we hadden moeten zeggen of overplannen wat we zouden moeten doen, en dan gaan we verder. Het is vervelend, maar meestal is het niet stressvoller dan een oorworm-nummer dat je niet uit je hoofd kunt krijgen of een zeurderige discussie die je zou willen herhalen.

Maar voor sommige mensen houdt het denken in bepaalde situaties niet op en veroorzaakt het nog meer leed. Deze dwangmatige neiging tot overdenken heeft een naam in de wereld van de geestelijke gezondheid: herkauwen. En het is niet geweldig.

Hoewel ik elke dag in mijn praktijk elke dag opnieuw piekerig ben, ging ik in zee met een paar experts die boeken over het onderwerp schreven: Dr. Margaret Weherenberg, een psycholoog en auteur van De 10 best-ever angstbeheerstechnieken en De 10 Best-Ever Depression Management-technieken en Dr. Guy Winch, een psycholoog en auteur van Emotionele Eerste Hulp: Genezing Afwijzing, Schuld, Falen en Andere Alledaagse Pijn. Hopelijk kunnen we tussen ons drieën enig licht werpen op dit verzwarende probleem en je helpen met de deal.

1. Nou, om te beginnen heeft het te maken met koeien.

"Rumineren betekent" kauwen "" volgens Winch. "Het woord is afgeleid van hoe koeien hun voedsel verteren. Koeien kauwen, slikken, braken en kauwen opnieuw. Dit werkt goed voor koeien, maar waar mensen over kauwen, zijn onze verontrustende gedachten. Rumineren betekent daarom dat je over schokkende gedachten moet piekeren door ze in gedachten opnieuw te spelen. '

2. Herkauwen is nauw verbonden met depressie en angst op een paar manieren - het kan een symptoom van beide zijn, het slechter maken of je vatbaarder maken voor hen in de eerste plaats.

Als psycholoog die te maken heeft gehad met overdenken op zowel persoonlijk als professioneel niveau, kan ik definitief bevestigen: het is rotzooi. Het steelt tijd en energie en produceert zelden iets dat de moeite waard is. En door u tijdens het proces uitputten, maakt het u gevoeliger voor zijn naaste verwanten, angst en depressie.

Hoewel herkauwen niet zijn eigen diagnose is, is het uniek omdat het een symptoom van zowel depressie als angst kan zijn. De depressieve persoon blijft stilstaan ​​bij verliezen en misstappen uit het verleden, terwijl de angstige herkauwer in een zee van "wat als" vragen verdrinkt, voor altijd de negatieve uitkomst voor ogen. Of het is wat we niet kunnen veranderen of niet kunnen voorspellen, soms komen onze hersenen vast te zitten om het onbeheersbare te beheersen.

3. Het voelt misschien alsof je problemen oplost, maar dat ben je eigenlijk niet.

Hoewel veel problemen worden opgelost door ze goed te overdenken en te beredeneren, legt Weherenberg uit dat 'herkauwen repetitief denken is - steeds weer dezelfde gedachte of hetzelfde probleem doornemen zonder enige oplossing. Een probleem wordt niet opgelost: het intensiveert door er op te piekeren. Het is simpelweg het herhalen van (meestal negatieve) gedachten zonder mentaal te verhuizen naar een nieuw perspectief. "

Winch voegt eraan toe: "Herkauwen leidt niet tot nieuwe inzichten of inzichten, het laat ons gewoon ronddraaien alsof we gevangen zitten in een emotioneel belastend hamsterwiel."

4. Herkauwen kan zeker schadelijk zijn. Denk er eens over na: u denkt doorgaans niet te lang na goed dingen.

Rumineren heeft de neiging over de slechte dingen te gaan. Het is niet wanneer u uw laatste seconde winnende shot of een goed getimede grap opnieuw speelt; het ploetert door de negatieven. Zoals Winch het beschrijft: "Ruminatieve gedachten zijn per definitie opdringerig. Ze duiken ongemerkt in onze geest en ze blijven hangen, vooral wanneer de gedachte gaat over iets dat echt verontrustend of verontrustend is. '

5. Om nog maar te zwijgen, het heeft invloed op ons lichaam.

"Vervelende gedachten herhalen is als het kiezen van emotionele korstjes, omdat het elke keer dat we de gedachte hebben, het leed toeneemt, en ons lichaam hierdoor als gevolg daarvan wordt overspoeld met stresshormonen," zegt Winch. "We kunnen gemakkelijk dagen en dagen doorbrengen met stampende gedachten en onszelf in een staat van fysieke stress en emotionele stress brengen. Dientengevolge verhoogt gewoon herkauwen ons risico op het ontwikkelen van klinische depressie, verminderd probleemoplossend vermogen, eetstoornissen, middelenmisbruik en zelfs hart- en vaatziekten aanzienlijk. "

6. Het is ook niet geweldig voor onze hersenen.

Herhaling van de herkauwcyclus resulteert in een ander hersencircuit, zegt Wehrenberg. "Herkauwen verandert eigenlijk de structuur van de hersenen - in tegenstelling tot het veranderen van een voetpad in een rijbaan naar een snelweg met veel opritten - zodat het gemakkelijker en gemakkelijker wordt om in herkauwers te vervallen."

7. En hoe meer je het doet, hoe moeilijker het is om te stoppen.

Het wordt routine, zegt Weherenberg. "Herkauwen wordt een gewoonte van het denken. Het is een uitdaging om naar een andere gedachte te gaan. Iemand die gelooft: 'Als ik er maar lang genoeg over nadenk, ik zal het uitzoeken', maakt een fout. Hoe gebruikelijker de gedachte, hoe moeilijker het is om die te doorbreken. '

8. Bewust zijn is uw eerste verdedigingslinie.

Net als bij veel psychische problemen, helpt bewustzijn altijd. Volgens Winch is je eerste stap om ruminatieve gedachten te identificeren en ze als schadelijk te markeren.

"Zodra een herkauwende gedachte repetitief wordt (of zo begint), moeten we het opvangen en omzetten in een nuttige probleemoplossende taak - door het voor te stellen als een probleem dat wel worden beantwoord in plaats van een antwoord dat niet kan worden beantwoord, ”zegt hij.

Zet bijvoorbeeld 'Ik kan niet geloven dat dit is gebeurd' om in 'Wat kan ik doen om te voorkomen dat het opnieuw gebeurt?' of converteer "Ik heb geen goede vrienden!" naar "Welke stappen kan ik nemen om de vriendschappen die ik heb te verdiepen en nieuwe te vinden?"

9. Probeer het te stoppen voordat het begint.

Houd een voorraad positieve uitspraken bij de hand, zoals "Ik doe mijn best" of "Ik heb ondersteuning als ik het nodig heb." Weherenberg zegt: "De manier om het spoor van een zich herhalende gedachte te wissen - vaak een zorg - is om de oprit te blokkeren voor herkauwen en opzettelijk vooruit te plannen wat in plaats daarvan te denken. Het klinkt duidelijk, maar het is een van die dingen die gemakkelijk te begrijpen is, maar moeilijk om te doen. "

10. Leid jezelf af om uit de lus te komen.

Winch raadt aan om uw aandacht te richten op iets anders dat aandacht vereist. “Een afleiding van twee tot drie minuten, zoals een puzzel, geheugentaak, alles dat concentratie vereist, kan voldoende zijn om de dwingende, ruminatieve gedachte te doorbreken, ”zegt hij. "Als we elke keer dat we de gedachte hebben afleiding gebruiken, zal de frequentie waarmee het in onze geest verschijnt, afnemen, evenals de intensiteit ervan."

11. Blog om de gedachten uit je hoofd te krijgen.

Het lijkt misschien vreemd om deze gedachten meer tijd in de schijnwerpers te zetten, maar ik vertel vaak aan herkauwers om hun gedachten te journaliseren. Mensen die geneigd zijn te rumineren als ze proberen in slaap te vallen, kunnen baat hebben bij een kladblok bij hun bed om de gedachten en zorgen op te schrijven die herhaald worden. Vertel jezelf dat je de gedachten niet zult vergeten nu ze op papier staan, en dat je een pauze van hen nodig hebt terwijl je rust.

12. Herinner je hersenen eraan dat jij de baas bent. Ernstig.

Weherenberg beveelt aan de orde te claimen door een algemene regel te maken om je onnodige gedachten te onderbreken wanneer ze opkomen en vooruit te plannen voor een positieve gedachte om naar over te schakelen.

"Als je honderden keren per dag moet onderbreken en vervangen, stopt het snel, waarschijnlijk binnen een dag", zegt ze. "Zelfs als de omschakeling simpelweg is om de aandacht weer op de taak te richten, zou het een beslissing moeten zijn om de gedachten van herkauwen te veranderen."

13. Leg geen druk op jezelf om het alleen aan te pakken.

Volgens Weherenberg: "Er zijn verschillende methoden, variërend van meditatie tot mindfulness-oefeningen tot cognitieve technieken die mensen helpen om hun eigen denken te beheersen. Maar iemand die voelt dat herkauwen te moeilijk is om te stoppen, moet een professional raadplegen. '